Психическая диета


Нередко очень неплохой аппетит и неверное отношение к жизни ведет к безразмерному употреблению еды, что сказывается на самочувствии, усугубляет пищеварение и как следствие, приводит к ожирению.

В неких случаях всераспространенной предпосылкой такового поглощения еды является ежедневный стресс. Непринципиально на фоне чего он появляется. Это могут быть и безопасные вещи, которые иногда раздражают и что-то более суровое, к примеру, чувство расстройства в людях, депрессии, расставание с возлюбленным человеком и т.д.

На фоне хоть какого стресса человек может начать потреблять очень много еды, при этом такие продукты как тортик, пирожные, жирное мясо. Обычно каждый, кто сталкивается с этой неувязкой уверен, что такое неверное питание – только однодневный позыв организма, а уже со последующего денька этот беспредел закончится.

Но часто на последующий денек все повторяется. Как избавиться от лишнего чувства голода и предупредить такие суровые трудности как излишний набор веса? Существует так именуемая психическая диета, которая удачно борется с данной неувязкой. Ниже представлены ее главные пункты:

• Самое главное – это положительный настрой к жизни. Невзирая на все трудности, с которыми приходится сталкиваться принципиально не падать духом. Чем посильнее вы будете морально, тем меньше вы будете поддаваться стрессу. Вера в себя и свои силы делает человека посильнее и устойчивее ко всем дилеммам.

• Пытайтесь всегда придерживаться определенного рациона и не поменять его в стрессовых ситуациях. Для организма внезапная перестройка в еде – определенная нагрузка. Чтоб этого не вышло ешьте всегда то, что вам охото, но в маленьком количестве. Распределите приемы еды в течение денька и пытайтесь следовать им вне зависимости от актуальных ситуаций. Время от времени устраивайте разгрузочные деньки. Это полезно для здоровья.

• Не стоит считать, что чем больше товаров ешь – тем большее наслаждение получаешь. Это не так. Наслаждение необходимо получать от самого процесса приема еды и от того как она подается на стол. Пытайтесь всегда подходить к сервировке стола с ответственностью. Пусть прекрасно оформленный стол веселит глаз, а спокойное неторопливое потребление еды доставляет наслаждение. Не торопитесь съесть сходу все, расставленное на столе. Ешьте нерасторопно, кропотливо пережевывая еду.

• Не надо объедаться. Как понятно, после принятия пищи должно оставаться маленькое чувство голода.

• Не стоит отвлекаться во время пищи на посторонние вещи, к примеру, просмотр телека в особенности если вас нервирует то, что вы видите на дисплее. Это усугубляет пищеварение и общий чувственный фон. Не стоит также сразу с пищей читать книжку либо газету. Постарайтесь уделить время только приему еды и сосредоточиться на этом процессе.

• Нехорошая привычка – съесть что-то просто для того, чтоб составить кому-то компанию. Если вам совершенно не охото есть, лучше прямо об этом сказать и посидеть с человеком за столом, не принимая еду.

Описанная психическая диета не представляет из себя ничего сложного, но иногда случается так тяжело держать под контролем себя. Вобщем, вся жизнь – это определенный контроль и ограничения и только от самого человека зависит то, как он смотрится и ощущает себя.

Вот несколько вариантов психической диеты, которая поможет сделать лучше физическое и моральное состояние.

1-ый вариант

Завтрак: яичница с овощами, кофе без сахара и кусок хлеба с сыром.
2-ой завтрак: порция обезжиренного йогурта.
Обед: суп из говядины с ржаным хлебом.
Полдник: творожная запеканка, травяной чай с печеньем.
Ужин: салат овощной, котлеты на пару, стакан воды.
2-ой ужин: обезжиренный кефир.

2-ой вариант

Завтрак: овсяные хлопья с вареньем, чай на отваре травок.
2-ой завтрак: порция фруктов зависимо от сезона.
Обед: рыбный суп, ржаной хлеб.
Полдник: нежирный йогурт либо кефир.
Ужин: овощной рагу с куриным мясом, стакан негазированной воды.
2-ой ужин: свежее яблоко.

3-ий вариант

Завтрак: хлопья с кусками сухофруктов, стакан чая.
2-ой завтрак: яичница либо омлет.
Обед: куриный борщ с ржаным хлебом.
Полдник: порция фруктов зависимо от сезона.
Ужин: запеченная в духовке рыба, овощной салат из моркови и капусты.
2-ой ужин: стакан обезжиренного кефира.

Приведенная выше диета очень

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика