3 секрета удачного похудения после 40 лет


В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма понижается на 5-10%, и мы поправляемся на 5-8 кг. Но эту унылую статистику можно поменять! Диетолог, психолог и фитнес-тренер дают подсказку, как сохранить форму вопреки возрасту.

Тело взрослой дамы отличается от тела двадцатилетней. Вот поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка либо дочь, не поможет избавиться от избыточного веса вам. Предлагаем другой подход: изучите и учтите особенности вашего тела, тогда и получите давно ожидаемый итог. Вот три основных аспекта, которые отличают юное тело от взрослого, стройное от полного.

Особенность 1: гормональный фон и метаболизм

«С возрастом обмен веществ замедляется из-за понижения активности митохондрий, — разъясняет Митя Стиборовский, тренер спорт зала Sky Club. — Эти типичные «электростанции» находятся в каждой клеточке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».

Очередное отличие от юного организма — другой гормональный статус. «Снижается уровень дамского гормона эстрогена, из-за этого избыточный вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у юных дам, а на животике — совершенно как у парней, — ведает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник поликлиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант поликлиники «Питание и здоровье». — Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Кроме остального, гормоны оказывают влияние к тому же на мотивацию: понижается стрессоустойчивость, растет тяга к сладкому. И вот заместо 3-х подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

Секрет похудения: установить свою норму потребления калорий. «В эталоне стоит выяснить личные характеристики обмена веществ: пройти особое исследование — непрямую калориметрию, — советует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать вместе с врачом-диетологом, беря во внимание рост, вес, возраст, наличие приобретенных болезней и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и восстановить гормональный фон.

На случай, если у вас нет способности бегать по докторам, наш эксперт советует принять к сведению хотя бы эти правила питания:

С годами наблюдается недостаток неких ферментов, в особенности тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Потому пытайтесь гораздо меньше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.

Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красноватое мясо — не почаще 1—2 раз в неделю.

Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.

Для профилактики атеросклероза и онкологических болезней ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.

И уж, естественно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газ-воде и пакетированных соках. Ведь тот жирок на животике появляется не только лишь из-за масла и колбасы, да и из-за «неправильных» углеводов.

Особенность 2: физическая форма

«Расцвет функций тела проходит уже к 30—35 годам, — остерегает Митя Стиборовский. — Понижается упругость и крепкость связок, пропадает подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».

И все же основная причина избыточного веса и неважного внешнего облика — уменьшение мышечной массы. Ведь конкретно мышцы — активные потребители калорий. «Все, кто не достаточно двигается, раз в год теряют около 200 граммов мышечной массы, — разъясняет тренер. — Организм подменяет ее жиром». Потому ее повышение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами осознаете, без активности не обойтись.

Секрет похудения: верно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:

Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в наслаждение и смотрите, чтоб не появлялось одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет способности заниматься в зале, используйте собственный вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.

Отдыхайте меж подходами к упражнениям более 1 минутки. К примеру: 15 приседаний — минутка отдыха — 15 приседаний.

Опасайтесь статических нагрузок на мускулы. Непременно включите в программку занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика посодействуют стать более гибкой и свободной в движениях.

Развивайте умение держать равновесие. Треньтесь с нестабильной поверхностью: фитболом либо полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, тогда и вы укрепите мускулы спины и пресса, навечно сохраните осанку и избежите болей в спине.

Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.

Особенность 3: психологическое состояние

Подавляющее большая часть взрослых дам — матери. Матери со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные матери, готовые запамятовать о собственных интересах, удовлетворяя потребности детей. И непринципиально, что наследникам уже далековато за 20.

«Одна из обстоятельств, которая мешает даме в зрелом возрасте похудеть либо сделать еще что-то полезное себе — очень мощная ориентация на детей», — разъясняет Сергей Гудков, психоаналитик, соавтор проекта по понижению веса без калорий «Страна Стройных». По воззрению специалиста, такая дама сначала желает созидать собственных малышей счастливыми, но не осознает их реальных потребностей. У нее есть свои представления о том, что конкретно отлично для их, и она настаивает, несмотря на сопротивление. «Дети же или делают вид, что подчиняются и тихо мучаются, или бунтуют, — продолжает психоаналитик. — Покоя и гармонии нет в любом случае».

Успокойтесь, ведь ваша забота о для себя пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать наслаждение от жизни, они тоже научатся быть

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика